Bewegung, Entspannung, Gymnastik

Der Fachbereich "Bewegung, Entspannung, Gymnastik" versteht sich als Hilfe zur Selbsthilfe.

Mit der Vielfalt der Angebote möchten wir alle Familienmitglieder mit ihren unterschiedlichen Belastungen ansprechen. Die einen mit unterschiedlichen Bewegungsangeboten gegen die Bewegungsarmut oder die einseitige Belastung im Alltag, zur Prävention von Wirbelsäulen- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc., die anderen mit Angeboten zur Stressbewältigung durch Entspannung.

Die Gruppe unterstützt die Entwicklung alternativer Wahrnehmungs-, Denk- und Handlungsmuster durch Austausch untereinander und hilft dabei, die Veränderungen zu stabilisieren.

Parallel zu den Vormittagskursen bieten wir Ihnen Kinderbetreuung für Kinder ab 4 Wochen an. Anmeldung dazu ist erforderlich.

Kurse in der Hauptstelle

Zur Gesamtübersicht

Gymnastik für Frauen (allgemein)

Abwechselungsreiche Ausgleichs-, Haltungs- und Wirbelsäulengymnastik gegen Bewegungsmangel und Verspannungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems.
Bitte ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Termine

Funktionsgymnastik für Frauen ab 50 Jahre

Ein Kurs für Frauen in der zweiten Lebenshälfte, die nach einer längeren Pause (z.B. Operationen) den sanften Neu- oder Wiedereinstieg in die Gymnastik suchen. Gezielte Übungen aus den Bereichen Kräftigung, Beweglichkeitsschulung, Lockerung und Dehnung sollen dabei helfen. Entspannungstechniken und biodynamische Massagen runden die Stunde ab.
Dieser Kurs ist auch für Frauen mit Osteoporose und Hüftgelenksproblemen geeignet.
Bei akuten und ernsthaften Beschwerden kann der Kurs aber nicht die ärztliche Behandlung oder einzelne Therapie-Maßnahmen ersetzen.

Termine

Funktionsgymnastik für Frauen und Männer ab 50 Jahren

Mit Übungen zur Dehnung, Kräftigung von Muskulatur und Gelenken sowie Entspannungsübungen wird allgemeinen Altersbeschwerden vorgebeugt. Sowohl für Geübte als auch Ungeübte wird die Bewegung in der Gemeinschaft das Wohlbefinden steigern und Spaß machen.

Termine

Haltungs- und Wirbelsäulengymnastik

Unsere Wirbelsäule wird Tag für Tag belastet! Auf Fehlhaltungen und Bewegungsmangel reagiert unser Körper unter anderem mit Kreuz- und Nackenschmerzen. Mit gezielten Dehn-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen wollen wir dem entgegen wirken, unsere Haltung verbessern und rückenschonende Bewegungsabläufe praktizieren.
Bei akuten und ernsthaften Beschwerden ersetzt diese Gymnastik nicht die ärztliche Behandlung oder einzelne Therapie-Maßnahmen.
Bitte ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Termine

Problemzone Nackenmuskulatur

Ein schonendes Übungsprogramm für den oberen Rücken.
Wer leidet heutzutage nicht unter Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich? Die Übungen für Kopf-, Hals- und Schultermuskulatur beugen Beschwerden vor und helfen, Schmerzen zu lindern.
Auch der Zusammenhang zwischen psychischen Befinden, Körperhaltung, Muskelan- und entspannung wird uns in diesem Kurs beschäftigen.
Damit Sie nie wieder sagen, "Hilfe, mein Nacken bringt mich um!"

Termine

Wirbelsäulentraining und Entspannung

Unsere Rückenmuskeln brauchen gutes Krafttraining und tiefe Entspannung. In diesem Kurs trainieren wir die Stützmuskulatur rund um die Wirbelsäule durch Übungen mit und ohne Geräte. Gezielte Entspannungs-und Stretching-Übungen optimieren unser Training. Die Übungen können in verschiedenen Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden, so dass ein individuelles Training möglich wird. Dieses Training ist für Frauen und Männer, auch für die Generation 50+, gleichermaßen geeignet.

Termine

Rücken-Fitnesstraining für jedermann/ jedefrau

Einseitige bzw. mangelhafte Bewegung, sowie Über- oder Fehlbelastungen führen häufig zu Beschwerden im Kreuz- und Nackenbereich. Dieses Training bietet eine intensive Gymnastik von Kopf bis Fuß, setzt Schwerpunkte im Wirbelsäulenbereich und vernachlässigt die Kräftigung der Bauchmuskulatur nicht. Aber auch die Verbesserung der allgemeinen Kondition, der Spaß an der Bewegung, sowie eine Schulung des Gleichgewichts und der Körperhaltung stehen auf dem Programm.
Bitte ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Termine

Fit-Mix (BBP + WS)

Bei diesem gezielten und abwechselungsreichen Ganzkörpertraining trainieren wir nach einer Aufwärmphase schwerpunktmäßig die Stützmuskulatur im Rücken und Bauch zur Entlastung der Wirbelsäule. Außerdem soll dieser Kurs den Spaß an der Bewegung fördern, die allgemeine Ausdauer verbessern und zu einer bewußteren Körperwahrnehmung führen. Eine Abschlußphase mit Stretching und Entspannungsübungen sorgen für das Wohlfühlen am Ende des Abends.
In den Sommermonaten beinhaltet dieser Kurs (nach Absprache) auch Walking-Einheiten im Bereich des Obersees.

Termine

Fitness-Mix

...ist ein ausgewogenes Ganzkörper-Programm für alle Frauen, die unter Anleitung (wieder) fit werden möchten: Das Herz-Kreislauf-System wird mit einfachen Aerobic-Elementen aktiviert, gezielte Dehnübungen verbessern die Beweglichkeit. Alle Übungen sind rücken- und knieschonend ausgewählt und der individuelle Trainingszustand findet Berücksichtigung.

Termine

Fitness am Vormittag

Nach dem Aufwärmen folgt eine allgemeine Bewegungsschulung für alle Muskel- und Körperpartien. Ein ausgewogenes Programm aus der Haltungs- und Wirbelsäulengymnastik, sowie Stretching und Entspannung runden die Stunde ab.
Der Kurs richtet sich hauptsächlich an Frauen in der ersten Lebenshälfte.

Termine

Wellfit-Mix im Doppelpack

(Fitnessgymnastik-Doppelstunde)
Eine moderate Aufwärmphase bringt unseren Stoffwechsel in Schwung. Anschließend sorgen ein Wellfit-Mix mit Elementen aus Pilates, Atemgymnastik (Yoga) und Entspannungstechniken für ein positives Körpergefühl. - Abschalten, auftanken, regenerieren!
Bitte mitbringen: Hallenschuhe, Handtuch, Mineralwasser

Termine

Fit und entspannt in den Abend

Ein Methoden-Mix für ein gutes Körpergefühl. Es erwarten Sie:
- Pilatesübungen (Kräftigung der Stütz- und Haltemuskulatur)
- Feldenkraisübungen (bewußte Körperwahrnehmung)
- verschiedene Entspannungstechniken
Lassen Sie den Arbeitstag hinter sich und lassen Sie ihre Energie fließen.
Bitte Hallenschuhe (und ggf. Mineralwasser) mitbringen.

Termine

Fitness-Gymnastik

Die Doppelstunde beginnt mit einer Aufwärmphase kombiniert mit leichtem Konditionstraining. Im Hauptteil geht`s weiter mit muskelaufbauenden Übungen, die immer in Kombination mit Stretchingübungen durchgeführt werden. Den Ausklang der Stunde bildet ein Cooldown bzw. tiefenentspannende Übungen.

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Pilates

Pilates ist ein sanftes, ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein und stärkt die im Alltag so belastete Wirbelsäule, beugt Schmerzen vor, erhält die Beweglichkeit und formt die Figur. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die sogenannte Stützmuskulatur. Fließende, langsame Bewegungen schonen Muskeln und Gelenke, gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Bereits vor über 70 Jahren entwickelte Joseph Hubert Pilates diese Methode, um seine schwache körperliche Verfassung zu verbessern - mittlerweise ist das Pilates Training weltweit anerkannt.

Termine

Beckenbodengymnastik für Frauen

Ein geschwächter Beckenboden kann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen, wie Harninkontinenz oder Gebärmuttersenkung, führen. Hier kann ein gezieltes und ganzheitliches Training des Beckenbodens zu einer verbesserten Körperaufrichtung beitragen, die Durchblutung der Organe anregen, die Beckenbodenmuskulatur stärken und damit Störungen vorbeugen.
Der Kurs ist für Frauen jeden Alters geeignet und wird im Rahmen der Prävention von einigen Krankenkassen bezuschußt.

Termine

Wellfit mit Ball

Wohlfühl Fitmix aus Tai Chi, Yoga-Atemübungen, Pilates und Feldenkraisübungen bringen Körper und Muskulatur wieder in Harmonie, damit Sie fit und gut gelaunt das Wochenende genießen können. Der Einsatz des Balls fördert das Körpergefühl, stärkt die Konzentrationsfähigkeit und verbessert Beweglichkeit und Körperhaltung.
Eineinhalb Stunden nur für SIE - der Alltag bleibt draußen!
Mitzubringen: Neugier, Handtuch, Getränk, Hallenschuhe

Termine

Chinesische Funktionsgymnastik für Mann und Frau jeden Alters

Ziel der chinesischen Funktionsgymnastik ist es, Muskulatur und Gelenke zu dehnen und zu kräftigen. Dadurch wird die Durchblutung und Versorgung von Gelenken und Muskeln verbessert, die Konstitution gestärkt und somit Wohlbefinden und Bewegungsqualität gesteigert.
In ruhiger Atmosphäre gehen wir mit gezielten Übungen auf den gesamten Körper ein und haben auch noch Zeit für eine kurze Abschlußentspannung.
Seien Sie neugierig und spüren Sie die andere Wirkungsweise der Chinesischen Funktionsgymnastik (kein Tai Chi / Qigong).
Bitte Stoppersocken oder leichte Gymnastikschuhe mitbringen.

Termine

T'ai Chi Ch'uan Yang Stil, Cheng Man-Ch'ing Tradition

T'ai Chi Ch'uan gehört zu den bekanntesten und am weitesten verbreiteten Übungssystemen Chinas. In seine Entwicklung sind Weisheit, Erfahrung und Wissen des jahrtausendealten chinesischen Kulturkreises, vor allem dessen taoisitischer Tradition, eingeflossen.
Langsame, fließende und sehr bewusst ausgeführte Bewegungen im Einklang mit dem Atem und den natürlichen Bewegungsmöglichkeiten des menschlichen Körpers wirken beruhigend und harmonisierend auf Körper, Geist und Seele. T'ai Chi Ch'uan ist als Übung außerordentlich vielseitig. Zu seinen wichtigsten Gesichtspunkten gehören: Schulung des Körperbewusstseins, Bewegungskunst, Entspannungsübung, Atemübung, Übung zur Entwicklung von Anmut und Kreativität, Heilgymnastik, ganzheitliche Gesundheitsübung, sanfte Art der Selbstverteidigung, Kampfkunst und Meditation in der Bewegung.
T'ai Chi Ch'uan ist für Menschen jeden Alters erlernbar. Regelmäßiges Üben führt zur Leichtigkeit und Sanftheit, so dass die positiven Wirkungen des T'ai Chi Ch'uan voll erfahren werden.
Mitzubringen: bequeme Kleidung, warme Socken

Termine

Aikido - Dynamik und Harmonie

Aikido ist eine Kampfkunst, die Anfang des 20. Jahrhunderts von dem Japaner Morihei Ueshiba als ein Weg geistiger und körperlicher Harmonie aus verschiedenen Schwertkampftechniken der Samurei entwickelt wurde.
Aikido besteht überwiegend aus kreis- und spiralförmigen Bewegungen, Hebel-, Wurf- und Haltetechniken, die weich und fließend, aber auch schwungvoll und effektiv sind. Geübt werden kann in bequemer Kleidung, z.B. Jogginghose und Sweatshirt.
Ort: Aikikai Bielefeld, Jöllenbecker Str. 34 (Hinterhaus)
Kursnummer 00 G 100
Kursleitung Dupik
Termin und Kosten mittwochs, ab 13.04.10
10.00 - 11.30 Uhr
10 x 2 U.-Std., EUR 56,--

Yoga - Atem und Bewegung

Im Mittelpunkt dieses Kurses steht das Üben. Jeder Abend beginnt mit bewußtem Atem, gefolgt von langsamen Bewegungen, die in einer Haltung enden. Den Abschluß bildet dann eine ausgedehnte Entspannung.
Es geht nicht um Können, auch nicht um Beweglichkeit. Wir wenden uns nach innen und bemühen uns aufmerksam und langsam ohne etwas erreichen zu wollen.
Bitte bequeme und ausreichend warme Kleidung mitbringen. Auch ein Sitzkissen o.ä. und eine zusätzliche Decke sind sinnvoll.

Termine

Wohlfühlen und Entspannen mit Shiatsu

Schon der normale Alltag ist häufig anstrengend, dazu kommen oft noch hohe berufliche und private Belastungen, die uns an - und verspannen.
Shiatsu ist eine japanische Form der Körperarbeit. Sanfter und gleichwohl tiefgehender Druck mit den Händen führt in eine wohltuende Entspannung und regt den Körper an, wieder in sein Gleichgewicht zurückzufinden. In diesem Seminar experimentieren Sie zunächst mit neuen Bewegungs- und Berührungsformen, die uns zu einer ganzheitlichen Körperwahrnehmung führen. Im Weiteren werden Sie das Geben und Nehmen achtsamer Berührung in einer Shiatsu-Wohlfühl-Massage kennenlernen.
Mitzubringen: Bequeme warme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen und eine warme Decke.
Kursnummer 00 G 104
Kursleitung Riemann
Termin und Kosten Samstag, 13.03.10
10.00 - 16.00 Uhr
8 U.-Std., EUR 22,40

Seniorinnengymnastik / Haltungs- u. Wirbelsäulengymnastik für Seniorinnen

Freude an der Bewegung, Gesundheit erhalten - kurzum aktiv sein in der zweiten Lebenshälfte. Mit altersgemäßen und funktionellen Gymnastikübungen (mit und ohne Handgeräten), einfachen Bewegungsfolgen sowie Haltungs- und Wirbelsäulengymnastik wollen wir die körperliche Leistungsfähigkeit aktivieren, Bewegungsmangelkrankheiten vorbeugen und vermeiden, Koordination schulen, die Gedächtnisleistung trainieren, Immunabwehr verbessern und fit für das Alltagsleben bleiben.
Bitte ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Termine

Berührung - in der Pflege und Begleitung von älteren Menschen

Das Bedürfnis, jemanden zu berühren, wie auch selbst berührt zu werden, ist tief in uns verwurzelt und beeinflusst in einem hohen Maße die Qualität unseres Lebens.
Berührung ist häufig nur noch die einzige Möglichkeit der Kommunikation bei schwerkranken und schwer demenziell erkrankten Menschen. Sie kann sehr entspannend und hilfreich sein, aber auch Abwehr, Angst und Verwirrung hervorrufen.
Auf der Grundlage von Shiatsu, einer ganzheitlichen Körperarbeit, geht es in diesem Kurs insbesondere um das eigene Wahrnehmen und Geben von Berührung. Sie erfahren Möglichkeiten, hilfreiche Berührung in der Pflege von älteren Menschen anzuwenden sowie ruhige und entspannende Übungen für Ihr eigenes Wohlbefinden.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kopfkissen und eine warme Decke

Termine

Von Kopf bis Fuß - eine wohltuende Ganzkörpermassage

Lernen Sie mit Ihrem Partner/Partnerin eine wohltuende, Rundum-Ganzkörpermassage (auf der Basis der chinesischen Tuina-Aumo-Massage) vom Kopf bis zu den Füßen kennen.
An drei Tagen erlernen Sie die einzelnen Teilstücke, die zu Hause geübt und nachmassiert werden können. Beim vierten Treffen können wir dann die komplette Ganzkörpermassage ausführen. Neben dem Einüben der Massagetechnik wird bei jedem Termin noch Zeit bleiben für Pause und Abschlußentspannung.
Bitte mitbringen: eigenes Massageöl (das Sie gut vertragen), Wolldecke und warme Socken.
Anmeldung nur "paarweise" (Frau/Mann, oder Frau/Frau oder Mann/Mann)

Termine

Ein Wellness-Tag

Dieser Tag bietet die Chance, ausgiebig Kraft zu schöpfen, um dem Stress des Alltags wirkungsvoll zu begegnen. Sie lernen verschiedene Verwöhnungsprogramme für neue Energie, Lebenskraft und Schönheit kennen. Neben bewährten Entspannungseinheiten soll der Tag die Möglichkeit bieten, verschiedene Sport-Trends kennenzulernen. Der entspannende Genuß mit Massagen und Fantasiereisen steht im Vordergrund! Ein Wellness-Tag verstärkt das allgemeine Wohlbefinden und ist ein Geschenk an sich selbst.

Bitte mitbringen:lockere, bequeme (Sport-)Kleidung, Schreibutensilien, 1 kleine Schüssel/Schälchen, 1 großes Handtuch, 2 kleine Handtücher, 2 Gästehandtücher, 1 Decke, 1 Kissen.
Die Mittagspause wollen wir gemeinsam genießen. Bitte bringen Sie sich nach Ihrem Geschmack die Verpflegung für den Tag mit.
Kursnummer 00 G 127
Kursleitung Hasenklever
Termin und Kosten Samstag, 20.03.10
10.00 - 16.00 Uhr
8 U.-Std., EUR 22,40